Essa técnica ajudará muitas pessoas que sofrem com a insônia
Muitas pessoas, em todo o mundo, infelizmente sofrem com dificuldade para dormir a noite. Pela internet é fácil encontrar relatos de pessoas que sofrem com a insônia.
E com o objetivo de diminuir o sofrimento desse pessoal, os pesquisadores da Universidade do Arizona, nos EUA, divulgaram um método que promete fazer qualquer pessoa dormir em apenas um minuto.
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A técnica para dormir de forma rápida é chamada de “4-7-8” e trata-se de uma técnica para controlar a respiração a fim de acalmar a frequência cardíaca e estabilizar a pressão arterial. Na prática, trata-se de um método de relaxamento do corpo.
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“Os benefícios do método foram documentados em áreas como redução de estresse e ansiedade; melhorando o foco e a imunidade e diminuindo a pressão arterial, que decorrem do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso”, disse Jamie Clements, fundador do The Breath Space, especialista em respiração, para a revista Glamour.
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Como aplicar a técnica corretamente? A técnica foi desenvolvida pelo especialista em medicina Andrew Weil, e é pautada em técnicas milenares já utilizadas na prática de yoga.
O que deve ser feito é o seguinte:
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O primeiro passo é contar mentalmente até 4, depois prender a respiração contando mentalmente até 7, depois expirar contando mentalmente até 8. Todo esse processo deve ser realizado por meio de uma contagem lenta. Isso acaba fazendo com que o corpo e a mente relaxem e você possa dormir de maneira rápida.
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Faça esse processo assim que deitar na cama e repita o processo. De forma rápida o seu corpo irá relaxar e você vai ser capaz de entrar no sono de uma vez por todas.
MAIS DICAS
Além da técnica de respiração, existem algumas dicas que podem ajudar muito. Veja abaixo!
1 – 30 minutos antes de dormir, saia da frente das telas;
2 – Não coma nada até 2 horas antes de se deitar;
3 – Leia um livro e deixe os ambientes da casa mais escuros, com luzes amarelas se possível;
4 – Não tome café depois das 14h;
5 – Evite bebidas alcoólicas ou estimulantes à noite.
Siga essas dicas e dê adeus para a insônia (Foto: Reprodução)
