Pare de gastar dinheiro com produtos caros para unhas! Descubra como ingredientes simples da sua cozinha podem fortalecer naturalmente
Manter as unhas saudáveis e fortes transcende os cuidados estéticos habituais, abrangendo também aspectos nutricionais essenciais. Uma alimentação rica em determinadas vitaminas e minerais é fundamental para conquistar unhas bonitas e resistentes. Aqui, exploramos os alimentos indispensáveis que promovem a saúde das unhas.
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Vitaminas e minerais para unhas fortes
Vitaminas do Complexo B
O primeiro passo para unhas saudáveis é a ingestão adequada de vitaminas do complexo B. Fontes como carnes, aves, ovos, laticínios e grãos integrais são ricas nesses nutrientes, essenciais para manter a integridade das unhas.
Vitamina C
Frutas como laranjas, morangos e pimentões são ricas em Vitamina C, um componente chave na produção de colágeno, que fortalece as unhas.
Vitamina E
Sementes, nozes e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de Vitamina E, que atua na proteção celular das unhas, um aspecto crucial para a saúde delas.
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Biotina
Conhecida por fortalecer as unhas, a Biotina pode ser encontrada em grãos integrais, ovos e peixes. Este nutriente é vital para a firmeza e crescimento das unhas.
Fortaleça suas unhas naturalmente: ingredientes caseiros que você já tem na cozinha (Foto: Reprodução/Internet)
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Queratina
Essencial para a estrutura das unhas, a Queratina é uma proteína que pode ser obtida através de ovos, peixes e frango.
Zinco
Importante tanto para a imunidade quanto para a saúde das unhas, o Zinco está presente em quinoa, amaranto e diversas carnes.
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Alimentos que transformam a saúde das unhas
Incluir determinados alimentos na dieta pode fazer uma grande diferença na saúde das unhas. Por exemplo:
- Sementes de girassol e amêndoas: Ricas em proteínas, magnésio e vitamina E, elas fortalecem as unhas e combatem a fragilidade.
- Leite e Iogurte Grego: São ótimas fontes de cálcio, proteínas e vitamina D, essenciais para o crescimento saudável das unhas.
- Ovos: Oferecem uma combinação rica de vitamina D, proteínas e biotina, fundamentais para a fortaleza das unhas.
- Grãos e legumes: Lentilhas e feijões são ideais para quem segue uma dieta vegana, ricos em biotina e vitaminas do complexo B.
- Peixes: O salmão, em especial, é excelente por sua riqueza em ômega-3, proteínas e vitamina D.
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Frutas e vegetais
- Brócolis e couve: Ricos em ferro e vitaminas, esses vegetais previnem a descoloração e fortalecem as unhas.
- Banana: Com alta concentração de vitamina B6, ajuda a evitar a coloração amarelada.
- Cenoura: Excelente para a saúde das unhas, cabelo e pele, graças à sua rica concentração de vitamina A.
- Tomate e vagem: Fontes de biotina, licopeno e silício, contribuem para unhas mais fortes e saudáveis.
