Descubra o segredo escondido em sua cozinha para unhas mais fortes sem gastar uma fortuna

Pare de gastar dinheiro com produtos caros para unhas! Descubra como ingredientes simples da sua cozinha podem fortalecer naturalmente

Manter as unhas saudáveis e fortes transcende os cuidados estéticos habituais, abrangendo também aspectos nutricionais essenciais. Uma alimentação rica em determinadas vitaminas e minerais é fundamental para conquistar unhas bonitas e resistentes. Aqui, exploramos os alimentos indispensáveis que promovem a saúde das unhas.

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Vitaminas e minerais para unhas fortes

Vitaminas do Complexo B

O primeiro passo para unhas saudáveis é a ingestão adequada de vitaminas do complexo B. Fontes como carnes, aves, ovos, laticínios e grãos integrais são ricas nesses nutrientes, essenciais para manter a integridade das unhas.

Vitamina C

Frutas como laranjas, morangos e pimentões são ricas em Vitamina C, um componente chave na produção de colágeno, que fortalece as unhas.

Vitamina E

Sementes, nozes e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de Vitamina E, que atua na proteção celular das unhas, um aspecto crucial para a saúde delas.

Biotina

Conhecida por fortalecer as unhas, a Biotina pode ser encontrada em grãos integrais, ovos e peixes. Este nutriente é vital para a firmeza e crescimento das unhas.

Fortaleça suas unhas naturalmente: ingredientes caseiros que você já tem na cozinha (Foto: Reprodução/Internet)

Queratina

Essencial para a estrutura das unhas, a Queratina é uma proteína que pode ser obtida através de ovos, peixes e frango.

Zinco

Importante tanto para a imunidade quanto para a saúde das unhas, o Zinco está presente em quinoa, amaranto e diversas carnes.

Alimentos que transformam a saúde das unhas

Incluir determinados alimentos na dieta pode fazer uma grande diferença na saúde das unhas. Por exemplo:

• Sementes de girassol e amêndoas: Ricas em proteínas, magnésio e vitamina E, elas fortalecem as unhas e combatem a fragilidade.
• Leite e Iogurte Grego: São ótimas fontes de cálcio, proteínas e vitamina D, essenciais para o crescimento saudável das unhas.
• Ovos: Oferecem uma combinação rica de vitamina D, proteínas e biotina, fundamentais para a fortaleza das unhas.
• Grãos e legumes: Lentilhas e feijões são ideais para quem segue uma dieta vegana, ricos em biotina e vitaminas do complexo B.
• Peixes: O salmão, em especial, é excelente por sua riqueza em ômega-3, proteínas e vitamina D.

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Frutas e vegetais

• Brócolis e couve: Ricos em ferro e vitaminas, esses vegetais previnem a descoloração e fortalecem as unhas.
• Banana: Com alta concentração de vitamina B6, ajuda a evitar a coloração amarelada.
• Cenoura: Excelente para a saúde das unhas, cabelo e pele, graças à sua rica concentração de vitamina A.
• Tomate e vagem: Fontes de biotina, licopeno e silício, contribuem para unhas mais fortes e saudáveis.