Perder peso e a barriga está longe de ser o tópico em voga, ou seja, sempre existem diversos questionamentos para aqueles que desejam aprimorar sua condição física. Simultaneamente, há muitas pessoas que iniciam essa busca com urgência. E para prevenir essa abordagem precipitada, a médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez, compartilhou sete orientações para emagrecer em 30 dias. Confira:
Em primeiro lugar, é viável emagrecer rapidamente?
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“Perder peso de maneira saudável e consistente em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a obter resultados significativos com algumas alterações no estilo de vida. É importante lembrar que o emagrecimento rápido pode não ser apropriado para todas as pessoas e que é crucial priorizar a saúde em vez de perseguir metas inatingíveis”, esclarece a Dra. Garcez. Infos do Terra.
7 sugestões para emagrecer em 30 dias
1. Opção por refeições leves
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É aconselhável monitorar o tamanho das porções, consumir com moderação em pratos que incentivem a ingestão reduzida de calorias e fazer de três a seis refeições diárias em intervalos regulares para evitar excessos e manter um metabolismo ativo, para eliminar a barriga.
Emagrecer (Foto: iStock/spukkato)
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“Priorize para emagrecer alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos altamente processados, com alto teor de açúcares, gorduras trans e excesso de sódio”, detalha Garcez.
2. Redução de lanches desnecessários com hidratação adequada
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“Evite beliscar entre as refeições. Se necessário, opte por lanches saudáveis, como frutas ou oleaginosas. Mantenha-se hidratado ao longo do dia. A água é essencial, pode ajudar a controlar a fome e auxiliar na digestão”, enfatiza a especialista.
3. Recusa de dietas restritivas
“Dietas extremamente restritivas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo”, relata.
4. Incorporação de atividades físicas na rotina para emagrecer e perder a barriga
Independentemente do tipo de exercício, é fundamental permanecer ativo. Busque atividades que lhe proporcionem prazer para que os resultados sejam alcançados de forma gradual. Evite o “overtraining”, que é o excesso de treino.
Perca peso rapidamente e com saúde (Foto: Reprodução/ FreePik)
“A prática regular, moderada e consistente de atividade física é crucial para a perda de peso saudável e a manutenção do peso corporal. Portanto, combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos”, orienta.
5. Priorização de um sono adequado sem consumo de bebidas calóricas para acabar com a barriga
“O sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e o controle do apetite. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Além disso, refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas são ricos em calorias vazias e podem prejudicar o processo de emagrecimento”, aconselha.
6. Gerenciamento do estresse para emagrecer
“O estresse pode levar a um aumento na ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que promovam relaxamento, como meditação, yoga ou hobbies que tragam prazer”, complementa.
7. Acompanhamento profissional
“Qualquer perda de peso acima de 10% do peso corporal ideal deve idealmente ser supervisionada pelo seu médico de confiança ou acompanhada por um profissional médico especializado para avaliar a saúde em uma equipe multidisciplinar. Isso ajudará a identificar necessidades individuais, criar um plano alimentar e de exercícios adequado, bem como lidar com fatores emocionais e objetivos pessoais”, conclui a Dra. Marcella Garcez.
