Confira quais são os 5 alimentos que podem aumentar a sua fome e sabotar a sua dieta

Esses alimentos podem acabar atrapalhando a sua dieta

Sabia que certos alimentos pode acabar te deixando com mais fome em vez de te saciar? Então, caso você esteja lutando para perder peso ou quer ter uma dieta equilibrada, é bem importante você saber desses detalhes.

Ao site Metrópoles, a nutricionista esportiva Rayanne Marques, da clínica Aesthesis, de Brasília, fez um alerta importante de que precisamos fugir de alguns vilões quando o assunto é a fome persistente.

Os alimentos que são ricos em açúcar ou farinha refinada, a exemplo de doces, pães e bolos, estão no topo da lista. Acontece que essas opções são carentes de fibras, proteínas ou gorduras benéficas, o que pode fazer com que o seu estômago grite por mais comida em pouco tempo.

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“Alimentos ricos em açúcar ou farinha refinada dão fome porque, logo após comer, a glicose no sangue sobe muito rápido, causando um pico. A resposta do corpo é liberar insulina para controlá-la, mas, nesse esquema, não dá tempo de enviar a mensagem de que você está satisfeito para o cérebro”, explica Rayanne.

O ciclo de altos e baixos nos níveis de glicose pode nos deixar presos em um looping insaciável. A nutricionista Fernanda Coimbra, da clínica Tivolly, também de Brasília, reforça a importância de equilibrar a dieta com alimentos ricos em fibras para evitar os picos de insulina gerados por guloseimas.

Então, a seguir, veja os cinco alimentos que você deve evitar caso queira manter a fome sob controle

SALGADINHOS

As delícias crocantes podem ser tentadoras, porém, são ricas em gorduras prejudiciais à saúde. Sem falar do alto teor que pode desidratar você e o cérebro pode interpretar a desidratação como fome. Assim, você acaba comendo mais.

BARRINHA DE CEREAL

Apesar de parecerem saudáveis, muitas delas contêm aditivos químicos e são carentes de nutrientes essenciais. Quando o seu corpo precisa desses nutrientes, ele te faz sentir fome para que você busque alimentos ricos em vitaminas e minerais. A dica é escolher opções com menos ingredientes no rótulo.

ARROZ BRANCO

Já o arroz branco, ele é processado de forma a remover a casca e o farelo, o que diminui o seu teor de fibras, vitaminas e minerais. Com menos nutrientes de digestão lenta, você acabará sentindo mais fome rapidamente.

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PÃO BRANCO

O pão branco é similar ao arroz branco, ele é feito com farinha refinada e carece de fibras e tem poucas vitaminas e minerais. O seu consumo acaba provocando um aumento rápido nos níveis de glicose, acionando a liberação de insulina e desencadeando a sensação de fome.

CEREAIS MATINAIS

Essa opção comum no café da manhã é rica em açúcares e pobre em fibras e proteínas. E como resultado, ela causa um pico de glicose no sangue, levando a uma sensação de fome em seguida.

Dessa forma, se você quer manter a fome sob controle, tendo uma alimentação mais saudável, pense duas vezes antes de consumir os alimentos. Opte por alternativas mais nutritivas e equilibradas para se sentir saciado por mais tempo.

Esses alimentos não saciam a sua fome (Imagem: Reprodução)