O que acontece se eu comer aveia todos os dias?

Já se questionou sobre os benefícios de consumir aveia diariamente para a saúde? Este cereal é bastante apreciado pelos nutricionistas e pode ser utilizado de várias maneiras: desde enriquecer frutas no café da manhã até servir como ingrediente em receitas saudáveis, como tortas e panquecas.

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Quais são, então, os benefícios da aveia para a saúde? O site MinhaVida destacou as principais vantagens que este cereal oferece ao nosso corpo. Veja a seguir!

É benéfico comer aveia todos os dias?

Se procura um alimento saudável para adicionar à sua dieta diária, a aveia é uma excelente opção! Este ingrediente é um grão integral repleto de fibras e proteínas, que auxilia no fornecimento de energia durante o dia e contribui para o bom funcionamento do organismo.

Mas será que é possível consumir aveia todos os dias? Não há contraindicações para incluir esse ingrediente na dieta diariamente. No entanto, em uma entrevista anterior com o MinhaVida, a nutricionista Clarissa Fujiwara aconselhou a moderar a ingestão de aveia, pois seu consumo excessivo pode levar a intolerância alimentar ou flatulência:

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“Qualquer alimento consumido em excesso pode causar intolerância. Além disso, alimentos ricos em fibras exigem um aumento no consumo de água para auxiliar na digestão e evitar a formação de gases. O excesso de fibras pode também reduzir a absorção de zinco e cálcio”, explicou a especialista.

Flocos de aveia derramados de pote: cereais são rica fonte de nutrientes à pele de homens e mulheres (Foto: Reprodução/ FreePik)

1. Controla os níveis de açúcar no sangue
Incluir aveia no café da manhã é uma excelente maneira de controlar os níveis de açúcar no sangue. A aveia é rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, que retardam a absorção de glicose. Isso ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue, beneficiando especialmente pessoas com diabetes tipo 2, além de estar associado a menor sensação de fome e prevenção do ganho de peso.

2. Melhora a digestão
Para quem tem problemas digestivos, a aveia é essencial na dieta. Suas fibras insolúveis ajudam a regular o intestino e prevenir a constipação. Ela facilita o trânsito dos alimentos pelo sistema digestivo, contribuindo para a saúde intestinal e atuando como um prebiótico, nutrindo as boas bactérias intestinais e promovendo um microbioma saudável.

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As propriedades do cereal de aveia são ricos e auxiliam o ser humano por dentro e por fora (Fotos: Reprodução/ FreePik)

3. Auxilia na perda de peso
A aveia é uma grande aliada na perda de peso. As fibras presentes na aveia absorvem água e expandem, formando um gel que reveste o estômago e o intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a sensação de saciedade, o que reduz a necessidade de lanches entre as refeições.

4. Reduz os níveis de colesterol
Para quem busca reduzir o colesterol, a aveia no café da manhã pode ser uma grande aliada. O consumo de aveia cria um gel espesso no intestino, onde a beta-glucana, uma fibra do cereal, impede a absorção de colesterol, auxiliando na manutenção da saúde arterial.