Médico revela 6 mudanças na dieta que aumentam sua vida em mais de uma década

Além de se exercitar, evitar o tabagismo e reduzir o consumo de álcool, especialistas na área da saúde indicam que adotar uma alimentação equilibrada é uma maneira eficaz de promover a longevidade. Considerando isso, um médico dos Estados Unidos elencou seis ajustes na dieta que podem estender a expectativa de vida em até 13 anos.

Segundo Anthony Youn, integrar mais peixe na dieta pode contribuir para uma vida mais longa, graças aos benefícios do ômega 3. Esse tipo de nutriente desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo e do cérebro, estando intimamente associado à redução do risco de diversas doenças.

Uma pesquisa envolvendo mais de 40 mil homens nos EUA revelou que aqueles que consumiam regularmente uma ou mais porções de peixe por semana apresentavam um risco 15% menor de desenvolver doenças cardíacas.

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Aumente sua vida

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A inclusão de mais nozes e sementes na dieta também é sugerida por Youn, devido ao auxílio na perda de peso e na redução do colesterol. Adicionalmente, é recomendado limitar o consumo de carne vermelha e processada, como bacon e salsicha, a 70 gramas diárias ou menos, conforme orientação do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS).

A terceira alteração proposta é incrementar o consumo de leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, por serem excelentes fontes de proteína e fibras vegetais. Estudos publicados em 2015 e 2021 indicam que esses alimentos auxiliam na redução da pressão arterial, controle de peso e fortalecimento do sistema imunológico.

Por fim, Youn ressalta a importância de consumir mais grãos integrais e reduzir o consumo de bebidas açucaradas como práticas que podem potencialmente prolongar a vida. O ideal é incorporar essas mudanças em conjunto com uma rotina de cuidados para garantir a manutenção da saúde corporal.