Aos marombeiros de plantão que estão em busca do ‘shape’ perfeito e com problemas para o ganho ideal de massa muscular, aqui vão algumas dicas em 6 alimentos que ajudam o corpo a crescer mais que o comum, deixando os músculos maiores, e ainda acabam com a ansiedade, proporcionando a ideal noite de sono.
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Ter uma boa noite de sono é recomendada para qualquer ser humano, seja ele ‘rato’ de academia ou não. O recomendado é dormir de 7 a 8 horas por noite, segundo especialistas. A quem pratica a musculação, o ganho de massa muscular está atrelado a essa noite de sono indicada.
6 alimentos que devem ser incluídos na dieta de quem quer ganhar massa muscular (Foto: Reprodução/ Freepik/ Montagem)
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Estes 6 alimentos, de acordo com nutricionistas, acabam com a famosa ansiedade pós-treino e dão aquela noite de sono que se precisa, além deles serem o ideais para o ganho de massa muscular de uma forma que pode te surpreender.
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Então veja a lista dos alimentos que aumentam a massa magra e reduzem a ansiedade de uma vez por todas. São 6 alimentos fáceis de se encontrar em supermercados e hortifrutis. Mude sua dieta a partir de agora incluindo eles no seu cardápio, seja pré ou pós-treino.
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Abacate, Iogurte e Peixes ajudam no ganho de músculos e previnem ansiedade (Fotos: Reprodução/ Freepik/ Montagem)
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1. Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda na perda de peso;
2. Iogurte: Fortalece o trato digestivo, controla o colesterol ruim do organismo;
3. Peixes: Rico em ferro, zinco e vitamina B12, os peixem contém baixo teor de gordura saturada e calorias;
Batata doce, ovos e castanhas deixam você musculoso e proporcionam boa noite de sono (Fotos: Reprodução/ Freepik/ Montagem)
4. Batata doce: A batata doce ajuda no ganho de massa muscular e previne surgimento de diabetes;
5. Ovos: Este alimento, se consumido em quantidade moderada, são ideais para uma dieta equilibrada;
6. Castanhas: Com ômega-3, selênio e vitamina E, as castanhas ajudam no controle do colesterol, triglicerídeos e ajuda na pressão arterial a não se alterar.
Qual o jeito certo de ganhar músculos?
Além dos treinos regulares, é importante investir em um plano alimentar para repor mais calorias do que as que são gastas durante o dia. Para ganhar músculos, é recomendado o consumo de alimentos proteicos e ricos em gorduras boas pode acelerar a construção muscular.
