Essas são as 6 estratégias para reduzir o colesterol ruim, de acordo com Harvard

Confira as dicas para baixar o colesterol ruim

Muito provavelmente você já deve ter ouvido falar em relação ao colesterol “ruim” e os prejuízos que ele traz à saúde. Então, caso você já esteve em uma consulta médica, certamente deve ter recebido orientações para seguir uma dieta saudável, manter a prática regular de atividades físicas e comer menos itens industrializados.

Assim, a orientação acaba vindo de um estudo realizado pela Universidade de Harvard, que acabou se mostrando bem relevante em relação ao assunto. Nele, acabou sendo indicado que pessoas que fizeram mudanças saudáveis na rotina alimentar conseguiram reduzir o colesterol LDL, conhecido como “ruim” e o colesterol total, enquanto a atividade física, por si só, não teve efeito em nenhum deles.

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Apesar da atividade física não ter surtido efeito nos níveis do colesterol, ela refletiu na redução da gordura corporal.

Veja abaixo 6 estratégias que você pode adotar para reduzir o colesterol ruim

Evitar gordura

As evidências acabam revelando os efeitos nocivos da gordura trans à saúde, além de não oferecer vantagens ao organismo, os riscos de doenças acabam aumentando com a maior ingestão dessa gordura.  As gorduras saturadas, presentes no bacon, carnes gordas, leites, queijos gordos e na manteiga, não devem exceder 10% do valor calórico total.

Aumente o consume de gorduras benéficas

Ao contrário da gordura trans, existem as gorduras boas, conhecidas como ácidos graxos mono e poliinsaturados. Essas gorduras ajudam a reduzir o colesterol ruim, além de prevenir de outras doenças cadiovasculares. Elas estão presentes no azeite extravirgem, nozes, castanha de caju, salmão, linhaça, coco, abacate e atum,

Incorporar cor aos pratos

Os famosos pratinhos coloridos são sinônimos de saúde e devem ser mantidos. Frutas e vegetais contam com ingredientes com potencial para baixar o colesterol como as fibras.

Itens refinados

Os grãos integrais representam boas fontes de fibra. Assim, ao invés de consumir farinhas refinadas e arroz branco, faça a troca para as versões integrais. Também é bom evitar comer carboidratos isolados, adicionados em saladas, legumes e proteínas aos lanches e refeições que contam com o macronutrientes.

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Não troque a gordura por açúcar

Para compensar alguns ingredientes, é bastante comum que a indústria troque itens com adição de açúcar para baixo teor de gordura e vice-versa. Ou seja, produtos com baixo teor de açúcar, na maioria das vezes, contam com uma alta adição de gordura, como muitos itens do tipo diet.

Faça ajuste nas calorias ingerida

Ainda segundo as orientações, as calorias totais da dieta não deixam de ter a sua importância. Assim, enquanto a gordura tem 9 calorias por grama, os carboidratos, por sua vez, fornecem 4 calorias na mesma quantidade. Para se manter a saúde cardiovascular em dia, é preciso controlar a ingestão desses macronutrientes, evitando assim, excessos calóricos.