Essas 11 dicas vão te ajudar a ter uma alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável ou pelo menos uma dieta cheia de nutrientes pode trazer para você uma série de benefícios para a saúde, seja no controle do peso, prevenir doenças etc.

Com isso, o site Vida Saudável separou 11 dicas para ter uma dieta e uma alimentação equilibrada, além dos benéficios!

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Alimentos (Reprodução/Internet)

Controle do Peso

Ter uma dieta saudável é importante para a vida de todo ser humano e para manter o peso sob controle, com isso, não foque apenas na estética, e sim na sua saúde.

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Melhora da Imunidade

Uma alimentação balanceada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, já que, com seu corpo bem nutrido, as células ficam mais eficientes no combate de doenças e patogênicos.

Prevenção de Doenças

Uma dieta pode ajudar também na prevenção de doenças, como a obesidade, diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Além disso, uma alimentação saudável pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.:

Dicas para uma Alimentação Saudável

1. Limite a Ingestão de Gorduras Saturadas

Sabemos que salgados e algumas frituras são realmente muito saborosas, no entanto, elas possuem um alto índice de gordura saturada, como em queijos, carnes e embutidos. Se consumida em excesso, pode aumentar o risco de problemas circulatórios e cardíacos. Opte por consumir gorduras saudáveis de fontes como abacate e azeite de oliva, mas sempre com moderação.

2. Evite Alimentos Ricos em Gorduras Ruins

As gorduras, quando consumidas de fontes adequadas, são essenciais para o organismo, participando de várias reações metabólicas. No entanto, prefira sempre gorduras de boa qualidade e evite alimentos ultra processados e ricos em gorduras saturadas.

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3. Reduza a Ingestão de Açúcares

O alto consumo de açúcar pode não só levar ao ganho de peso mas também ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Tente adoçar os alimentos com alternativas mais saudáveis.

4. Controle o Uso de Sal

O sal é necessário na dieta, mas deve ser consumido com moderação. O excesso de sal pode causar hipertensão. Use temperos naturais para dar sabor às refeições.

5. Invista em Alimentos Naturais

Frutas, verduras e legumes são essenciais para uma alimentação saudável. Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e oferecem uma grande variedade de sabores e texturas.

6. Beba Muita Água

Muitas pessoas possuem problemas de tomar água no seu dia a dia, contudo, um adulto deve consumir pelo menos 30 ml de água quilo de peso corporal diariamente.

7. Coma em Pequenas Porções

Alimente-se em pequenas porções ao longo do dia, evitando grandes intervalos entre as refeições. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo e evita a sensação de fome intensa que pode levar a excessos.

8. Faça Pratos Coloridos

Ter um prato colorido nas refeições garante a variedade de vitaminas e minerais necessários para uma dieta balanceada. Diversifique os ingredientes para obter uma gama completa de nutrientes.

9. Desenvolva o Gosto pela Cozinha

Cozinhar seus próprios alimentos promove uma relação mais saudável com a comida e permite controlar melhor os ingredientes usados. Evite alimentos ultraprocessados e prefira preparações caseiras.

10. Não Vilanize ou Superestime Alimentos

Nenhum alimento deve ser considerado um vilão ou uma solução milagrosa. A chave é o equilíbrio. Desfrute de todos os tipos de alimentos com moderação e mantenha uma dieta variada e equilibrada.

Seguindo essas orientações, você estará no caminho certo para melhorar sua dieta e, consequentemente, sua saúde geral.

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Alimentos (Reprodução/Internet)