Quer EMAGRECER em 30 dias? Conheça o PASSO A PASSO para perder PESO em 8 MANEIRAS das mais SAUDÁVEIS
27/02/2024 às 8h30
Emagrecer não é nada fácil. Caso esteja com problemas de saúde, precise fazer uma cirurgia e antes deve perder peso, ou até mesmo, pela estética, fazer uma dieta saudável é a maneira correta de diminuir uns quilos na balança e poder melhorar a silhueta.
Então você precisa saber qual é a cartilha certa para se seguir quando o assunto é emagrecimento. Com essas 8 maneiras indicadas, você perderá bons quilos em até 30 dias e vai ficar muito feliz com o resultado. Essa reeducação de vida irá te ajudar a perder peso mais do que nunca e com muita saúde.
Emagrecer pode ser complicado, mas isso não significa que não possa ser saudável (Foto: Reprodução/ FreePik)
Primeiramente, recorra a uma alimentação mais leve e balanceada, ou seja, coma com mais moderação, diminua os tamanhos dos pratos, coma nos horários certos com intervalos regulares e sem excessos para manter o metabolismo ativo. Priorize frutas, legumes, verduras, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
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Evite sempre os alimentos muito processados, os ricos em açúcares, gorduras trans e todo excesso de sódio na sua dieta, segundo indicação dos especialistas. Em segundo lugar, o mais recomendado é não comer lanches fora de hora e ter a hidratação correta, ou seja, beba muita água e não comer entre as refeições.
Substitua guloseimas e lanchinhos fora de hora por frutas ou castanhas para dar uma disfarçada, com os dias, você esquecerá a famosa ‘boquinha’ fora de hora e se acostumará com o ritmo ideal da dieta. Mas priorize beber água, muita água. Aproveite o calor e beba até 2 litros de água por dia.
Perca até 5 kg em 7 dias com essa dieta recomendada (Foto: Reprodução/ FreePik)
A terceira dica é evitar dietas restritivas em excesso, pois elas podem prejudicar nossa saúde e dificultar manter o peso conquistado a longo prazo, afinal de contas, quem sai de uma dieta restritiva tende a voltar a comer com ganância tudo aquilo que se poupou e voltar a ganhar peso.
Em quarto lugar, mude sua rotina e comece a praticar exercícios físicos. Apenas uma dieta balanceada não é suficiente para emagrecer, mas é necessário ajudar o metabolismo a queimar calorias e gorduras com as atividades físicas. Se você é obeso(a) mórbido, comece com caminhadas e evolua, com o tempo, para corridas.
Tenha uma atividade física regular e moderada. Com o tempo, combine exercícios de aeróbica com os de resistência para queimar mais calorias e acelerar o metabolismo, além de fazer um bem danado aos músculos do corpo. Se gostar, vá até a academia mais próxima, faça a matrícula e peça ajuda de um profissional.
Estes alimentos ajudam a perder peso em meio a dieta com exercícios (Foto: Reprodução/ FreePik)
Em quinto lugar, para se emagrecer com saúde é necessário mudar toda a rotina, e até a do sono. Isso mesmo! Dormir de 7 a 9 horas por noite é o mais recomendado para recuperar as energias gastas do corpo durante o dia e ainda ajuda no processo de emagrecimento.
Vale destacar que o ato de beber água é primordial, mas a sexta recomendação é evitar o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos industrializados, que são atos de um melhor emagrecimento, pois estes tipos de bebidas são ricas em calorias vazias e tendem a atrapalhar o processo de perda de peso.
Em sétima posição, para se emagrecer adequadamente, o correto é se prevenir de estresse emocional, ou seja, foque em seus hobbies pessoais, atividades relaxantes, medite, faça ioga ou qualquer outra coisa positiva que lhe dê prazer. Evite o estresse para controlar a ingestão de calorias. Na hora do nervoso, muitos descontam na geladeira.
Qual o jeito correto de perder peso?
E em oitavo e último lugar, não menos importante, muito pelo contrário, o mais importante de todos: faça acompanhamento médico. Seja endocrinologista, nutricionista ou clínico geral, se consulte sempre com um profissional para acompanhar os mínimos detalhes de sua saúde e ter o emagrecimento mais eficaz e correto.
Autor(a):
Gustavo Melo
Sou o Gustavo e cresci assistindo televisão e filmes. Hoje, uso toda essa cultura adquirida nos meus 37 anos de vida para trazer informações relevantes e auxiliar o público com minha larga fatia de conhecimento. Escorpiano e solteiro, o futebol é minha paixão e sou muito orgulhoso de ser brasileiro.
