Está sofrendo com dores nas costas? Pesquisa revela causas e 4 dicas simples de ALÍVIO imediato

Chega de sofrer com incômodo na lombar com estas 4 soluções simples

É mais comum do que se pensa em sofrer de dores na lombar, ainda mais após um dia exaustivo sentado na frente do computador ou fazendo esforços físicos. Essa condição é conhecida como lombalgia, que não passa de uma condição que afeta centenas diante atividades diárias diversas.

A dor na lombar é detectada através de um incômodo na região inferior das costas. A lombalgia pode ser acompanhada por dificuldade de movimento, rigidez e até problemas para se manter por mais tempo em pé. Isso pode acontecer devido a má postura ou por se manter na mesma posição por muito tempo.

Levantar ou carregar peso excessivo, fazer movimentos bruscos ou repetitivos, ter uma sobrecarga nas costas, ou até traumas ou impactos e doenças degenerativas, podem acarretar na lombalgia, portanto, é essencial que se vá ao médico para ter o diagnóstico e tratamento correto.

Todas essas situações expostas acima podem levar ao desgaste dos músculos e articulações, que são os problemas que acarretam nessa dor e desconforto que vive. Para ter a prevenção eficaz dessa dor na lombar, é crucial uma postura correta das costas e existem várias formas de prevenir ou melhorar essas dores diárias.

Segundo um estudo da Universidade Macquarie, foi revelado que uma forma eficaz de reduzir a dor lombar é fazendo caminhada. Segundo dados divulgados, os adultos com histórico de lombalgia que faziam caminhadas regularmente, apresentavam menos reincidência de dores na lombar.

De acordo com o fisioterapeuta e autor do estudo da Universidade Macquarie, Mark Hancock, foi feita a sugestão de que a caminhada pode ser benéfica contra as dores lombares devido à combinação de movimentos suaves e contínuos, fortalecimento muscular, alívio do estresse e relaxamento.

De acordo com artigo do portal CinfaSalud, há diversas sugestões de medidas a serem tomadas para ajudar a manter a coluna mais saudável e evitar que surjam essas dores na lombar que podem se transformar na lombalgia. Vamos conferir algumas delas?

Quais são as 4 soluções que aliviam dores nas costas?

1. Dormir na posição correta, ainda mais se for de costas com um travesseiro sob os joelhos e outro na região lombar, é uma dica bacana que alivia a tensão na sua coluna.

2. Praticar exercícios físicos regulares, como caminhada e natação, são recomendações altamente indicadas para fortalecer os músculos das costas e melhorarem sua flexibilidade. Isto ajudará a diminui os riscos de lesões.

3. Evitar o uso frequente de sapatos de salto alto são essenciais, pois eles alteram a postura e podem causar a referida dor na lombar.

4. Sobrepeso é sempre ruim para diversos fatores do nosso corpo, incluindo para evitar dores na lombar, ou seja, manter um peso corporal adequado é essencial, pois os quilinhos a mais acarretam em sobrecarga nos músculos das costas.