Estes 4 exercícios são infalíveis para perder gordura nos braços; confira!

Se você já está cansado de se incomodar com a flacidez e a gordura acumulada nos braços, aqui te mostraremos os melhores 4 tipos de exercícios que irão de ajudar a ficar com os membros superiores mais definidos e torneados. Confira:

Estes 4 exercícios são infalíveis para perder gordura nos braços! Foto: Reprodução

Adote esse exercício apenas 5 minutos pela manhã e elimine o estresse

1. Tríceps testa:

Primeiramente, para realizar este exercício, é necessário se deitar de costas em um banco com os pés apoiados no chão e segurar um halter em cada mão. Em seguida, segure os halteres com as palmas das mãos viradas para frente e os braços esticados acima do peito.

Depois, flexione seus cotovelos, abaixando lentamente os halteres até a altura de sua testa, sem encostar o peso na cabeça. Por fim, contraia seus tríceps e empurre os pesos de volta para a posição inicial, repetindo o movimento por 3 séries de 10 a 12 repetições.

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2. Rosca direta com barra:

Segure a barra com pegada pronada, ou seja, com as palmas das mãos viradas para frente, em uma largura levemente maior que a largura dos ombros; em seguida, levante a barra até a altura do peito, contraindo os bíceps e desça a barra lentamente até a altura da cintura, repetindo o exercício por 3 séries de 8 a 12 repetições.

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3. Remada curvada com barra:

Para este, é necessário segurar a barra com pegada supinada, ou seja, com as palmas das mãos viradas para cima, em uma largura levemente maior que a largura dos ombros. Procure sempre manter o tronco reto e os joelhos um pouco flexionados para a execução e evitar lesões.

Em seguida, contraia as costas e os bíceps ao levantar a barra, descendo-a lentamente até a altura da cintura, repetindo o movimento por 3 séries de 8 a 12 repetições.

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4. Afundo com afastamento:

Por fim, para este exercício, é necessário dar um passo à frente com uma perna e flexionar os joelhos, abaixando o corpo lentamente, mantendo sempre o tronco reto e os joelhos alinhados com os tornozelos. Em seguida, empurre o chão com a perna da frente a fim de voltar para a posição inicial, repetindo o movimento com a outra perna em 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.

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