QUER EMAGRECER? A ciência finalmente revela o MELHOR HORÁRIO para malhar e aumentar a perda de peso

Quer otimizar sua perda de peso? A ciência entra em cena para indicar o melhor horário para se exercitar e acelerar os resultados

Quando o objetivo é a perda de peso, a equação parece simples: queimar mais calorias do que se consome. No entanto, o processo de emagrecimento abrange variáveis complexas, incluindo o funcionamento do metabolismo, que transcende a simples matemática de calorias.

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Sendo assim, a importância do timing dos exercícios físicos nesse contexto tem atraído a atenção da comunidade científica, com estudos recentes iluminando caminhos potencialmente mais eficazes para maximizar os resultados do emagrecimento.

A janela ideal para exercícios

Diversas pesquisas têm sido conduzidas para determinar o melhor momento do dia para a prática de atividades físicas, com o objetivo de otimizar a perda de peso.

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Um estudo significativo, publicado na revista ‘Obesity’ por pesquisadores chineses e americanos, aponta o período entre 7h e 9h da manhã como o mais propício.

Esta conclusão baseia-se na análise de dados de saúde de mais de 5.200 indivíduos, correlacionando o momento do exercício com medidas de controle de peso, como circunferência abdominal e índice de massa corporal.

Exercícios matinais e metabolismo da gordura

O Instituto Karolinska, em colaboração com a Universidade de Copenhague, realizou um estudo, divulgado na ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’, enfocando como o exercício matinal pode intensificar o metabolismo da gordura.

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Embora conduzida em roedores, a pesquisa sugere que atividades físicas realizadas logo após o despertar podem ser superiores às praticadas em outros horários do dia no que tange à eficácia da queima de gordura.

Gordura na barriga (Foto: Reprodução/Freepik)

Benefícios do jejum matinal

Além disso, um estudo dos pesquisadores das universidades de Bath e Birmingham, divulgado no ‘Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’, explorou os efeitos dos exercícios realizados antes e depois do café da manhã.

Os resultados indicaram que exercitar-se em jejum pode dobrar a queima de gordura, comparado à prática de exercícios após a refeição matinal. Isso se deve, em parte, aos níveis reduzidos de insulina durante o exercício, o que favorece a utilização do tecido adiposo como fonte de energia.

Perspectiva holística sobre o exercício

Apesar dos indícios de que a manhã possa ser o horário mais efetivo para exercícios visando a perda de peso, é essencial reconhecer os benefícios da atividade física em qualquer momento do dia.

Estudos recentes apontam o momento ideal do dia para exercitar-se se o objetivo é emagrecer (Foto: Reprodução/Freepik)

Para o portal Metrópoles, Lígia Simões, personal trainer na academia Acuas de Brasília, enfatiza que os ganhos ultrapassam a questão do controle de peso, abrangendo melhorias na disposição, bem-estar, função cardiorrespiratória e mobilidade.

Pesquisas adicionais, incluindo uma metanálise da Universidade Loyola Andaluzia, destacam vantagens específicas dos exercícios vespertinos, como a melhoria no controle dos níveis de triglicérides, pressão arterial e diabetes. Outro estudo, publicado no ‘Journal of Sports Science & Medicine’, aponta para um desempenho superior em exercícios de resistência e força no final da tarde e início da noite.