Efeito Sanfona: 3 erros que fazem você engordar tudo de novo após perda de peso

Na busca pela boa forma, muitos indivíduos enfrentam desafios que podem resultar no indesejável fenômeno de efeito sanfona. Além de ser desanimador, esse ciclo de ganho e perda de peso acarreta consequências adversas para a saúde física e mental.

O professor Carlos Eduardo Haluch, especialista em nutrição voltada para emagrecimento da Growth Supplements, esclarece que a falta de um plano alimentar equilibrado e adaptado às necessidades e metas individuais é um dos principais equívocos que provocam o efeito sanfona. Fonte: Portal Terra.

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“Sem um planejamento adequado, é fácil sucumbir a escolhas alimentares menos saudáveis ou não atender às demandas nutricionais do corpo”, observa. “Por meio do planejamento, da consistência e do acompanhamento, é viável alcançar e manter o peso desejado, promovendo não apenas a forma física, mas também a saúde e o bem-estar”, destaca.

Emagrecer pode ser complicado, mas isso não significa que não possa ser saudável (Foto: Reprodução/ FreePik)

A seguir, o profissional compartilhou três erros mais frequentes que prejudicam uma perda de peso sustentável e oferece sugestões para se livrar de uma vez por todas dos quilos extras, sem efeito sanfona. Veja:

Organize sua agenda de perda de peso

A ausência de uma rotina bem estruturada pode resultar em inconsistências na dieta e na prática de atividades físicas, comprometendo os resultados a longo prazo.

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“Essa irregularidade representa um obstáculo significativo. Muitas pessoas enfrentam dificuldades para manter a disciplina, especialmente nos fins de semana, o que pode levar à estagnação ou ao recrudescimento do peso”, alerta Haluch.

Evite as armadilhas

Para prevenir os equívocos que conduzem ao fenômeno de oscilação de peso, o nutricionista indica algumas estratégias. “É fundamental manter uma prática diária de atividades físicas, acompanhar o peso semanalmente e seguir um padrão consistente de refeições. A constância auxilia na formação de hábitos saudáveis duradouros que se integram permanentemente à nossa rotina”, destaca.

(Foto: iStock/spukkato)

O especialista esclarece que a prática de exercícios contribui para acelerar o metabolismo e estabelecer um déficit calórico, elemento essencial para o processo de emagrecimento, além de promover benefícios para o bem-estar mental e físico. “A monitorização do peso semanal permite identificar prontamente a necessidade de ajustes na alimentação ou na rotina de exercícios”, acrescenta.

Atenção à alimentação

Por último, o profissional ressalta a complexidade de manter a adesão à dieta quando a sensação de fome aumenta após a perda de peso inicial, principalmente devido ao ambiente que nos rodeia, o qual dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável.

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“Portanto, é crucial buscar o apoio de amigos e familiares, além de se cercar de influências positivas que incentivem escolhas alimentares saudáveis”, conclui Haluch.